Професор Бокерия, вие сте на 85 години, продължавате активно да работите и изглеждате в отлично здраве. Каква е тайната на дълголетието ви?
Лео Бокерия: Всичко се свежда до лична дисциплина. От над 30 години съм си забранил захарта, алкохола и мързела. Живея според няколко прости, но стриктни правила. И ги прилагам както за себе си, така и за близките си.
7-те правила на Лео Бокерия за живот до 80+
1. Забрана на захарта
Казвате, че захарта е враг номер едно?
Бокерия: Абсолютно. Захарта руши съдовете, провокира сърдечно-съдови болести и отслабва тялото. Аз не консумирам захар дори в чая. Само тъмният шоколад — до две парченца на ден.
2. Без алкохол
Журналист: А алкохолът?
Бокерия: Забравете го. Алкохолът вреди на мозъка, черния дроб и сърцето. Дори малки количества са рискови, особено след 50. Вместо това пийте вода с лимон, билков чай, сок от пресни плодове.
3. Движение всеки ден
Журналист: Колко движение препоръчвате?
Бокерия: Минимум 20 минути на ден — разходка, изкачване на стълби, всякакъв тип физическа активност. Това може да удължи живота с 6 до 8 години.
4. Лек, но пълноценен вечерен режим
Как се храните вечер?
Бокерия: Никакви тежки вечери. Вечеряме 3-4 часа преди сън. Риба, зеленчуци, яйца — всичко, което не натоварва тялото. Без хляб, без пържено, без сладко.
5. Позитивно мислене
Какво е ролята на психиката в здравето?
Бокерия:Огромна. Без позитивна нагласа, няма здраве. Започвайте деня си с любимата музика, с усмивка. Поддържайте връзка с близки, правете това, което обичате.
6. Учене през целия живот
Журналист:** Колко важно е умственото развитие?
Бокерия: Изключително. Четене, нови умения, онлайн курсове — всичко това държи ума буден. А активният мозък забавя стареенето.
-7. Режим на сън
Какви са навиците ви за сън?
Бокерия: Лягам и ставам по едно и също време всеки ден. Ставането в 6 сутринта е рутина. Без светлина, без екрани преди сън, разходка на чист въздух и лека вечеря — това е формулата за добър сън.
**Личен пример**
А какво казват семейството и децата ви за вашия начин на живот?
Бокерия: Те също следват тези правила. Нито едно от децата или внуците ми не яде захар, движат се активно и поддържат позитивна нагласа към живота. Това е най-големият ми успех
Журналист: Какво бихте посъветвали нашите читатели?
Бокерия: Започнете с една промяна — спрете захарта, или се разходете днес. Тялото ви ще ви се отблагодари. Дълголетието не е резултат от чудо, а от последователен избор
Каква е вашата реакция?
