Учени твърдят, че ако сме достатъчно постоянни и упорити, можем да открием лек в употребата на киви. Консумацията на този цитрусов плод вечер може не само да подобри качеството на съня, но и да допринесе за по-доброто възстановяване при професионални спортисти.
Ново проучване, публикувано в National Library of Medicine, изследва влиянието на кивито върху качеството на съня и възстановяването при елитни спортисти. Резултатите показват значително подобрение в няколко аспекта на съня.
Участници: 15 елитни спортисти – лекоатлети и ветроходци и от двата пола, на средна възраст 26 години.
Метод: Участниците консумират по две кивита един час преди лягане в продължение на четири седмици. За измерване на качеството на съня учените използват специален инструмент за валидиране – Consensus Sleep Diary.
Има ли как да победим безсънието без лекарства? Има. При това, не само звучи, но действително е вкусно. Учени твърдят, че ако сме достатъчно постоянни и упорити, можем да открием лек в употребата на киви. Консумацията на този цитрусов плод вечер може не само да подобри качеството на съня, но и да допринесе за по-доброто възстановяване при професионални спортисти.
Искате да спите като бебе, яжте киви
Ново проучване, публикувано в National Library of Medicine, изследва влиянието на кивито върху качеството на съня и възстановяването при елитни спортисти. Резултатите показват значително подобрение в няколко аспекта на съня.
Участници: 15 елитни спортисти – лекоатлети и ветроходци и от двата пола, на средна възраст 26 години.
Метод: Участниците консумират по две кивита един час преди лягане в продължение на четири седмици. За измерване на качеството на съня учените използват специален инструмент за валидиране – Consensus Sleep Diary.
Какво показват резултатите?
- Времето на безсъние след лягане намалява с 47%.
- Броят на нощните събуждания се понижава с 27%.
- Общото време на сън се увеличава приблизително с 60 минути.
- Ефективността на съня се повишава от 86% на 93%.
- Всички участници съобщават за подобрено качество на съня, повишена бодрост и намалена умора.
Тези резултати са не само статистически значими, но са съществени и от клинична гледна точка, тъй като ефективността на съня е надхвърлила 85% – типичен показател за пълноценна почивка през нощта. Увеличаването на продължителността на съня с час е особено ценно за спортистите, които се нуждаят от оптимално възстановяване от контузии или след изтощителни тренировки.
Кивито съдържа няколко съединения, които могат да подпомогнат съня, пише онлайн изданието Verywell Health:
Серотонин
Този химикал в мозъка регулира настроението и съня. Плодът съдържа естествен серотонин, който тялото може да използва за производството на мелатонин – хормон, отговорен за контрола на съня.
Фолат (витамин B9)
Недостигът на този витамин води до безсъние и трудности при поддържането на непрекъснат сън. Кивито е добър източник на фолат, което го прави ключов за постигането на качествена почивка.
Антиоксиданти (витамини C и E)
Тези вещества намаляват оксидативния стрес, който може да влоши качеството на съня. Кивито осигурява високи нива на антиоксиданти, които подпомагат възстановителните процеси в организма.
Калий
Минералът спомага за мускулната релаксация и предотвратява нощните спазми, което води до по-спокоен и непрекъснат сън. Присъствието на това вещество е ключово за качественото възстановяване на мускулите на спортисти след тренировка.
За елитните спортисти качественият сън е от съществено значение за оптималното възстановяване и представяне на терена. Подобренията в съня, наблюдавани след консумацията на киви, се проявяват по следните начини:
По-добро възстановяване
По-дълбокият и непрекъснат сън подпомага мускулната регенерация и намалява риска от претоварване.
Повишени нива на енергия и по-бодро настроение
По-качественият сън води до по-високи нива на енергия през деня, което е от решаващо значение за тренировките и състезанията.
Намаляване на умората и стреса
